Zajęcia tego typu zaczynają się zwykle od 10 minutowej rozgrzewki. Następnie uczestnicy przez kolejne 40 minut wykonują różne układy ćwiczeń. Mięśnie po ćwiczeniach Hi Lo wymagają rozciągnięcia. Dlatego po głównych zajęciach przeznacza się około 10 minut na rozciąganie mięśni i na ich schłodzenie. Ćwiczenia wpływają pozytywnie na wytrzymałość oraz układ krążenia i układ oddechowy. Dzięki zastosowaniu dużej różnorodności ruchów rąk czy nóg ćwiczenia te świetnie kształtują kondycję.
FIT BALL
ćwiczenia wykonywane przy pomocy piłek o różnych rozmiarach. Zwiększają stabilność ciała, kształtują postawę. Odpowiednie dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
MASTER STEP
to szybki trening w tempie od 136-150 bitów polegający na wchodzeniu na step. Realizowany z układem choreograficznym o zróżnicowanym stopniu skomplikowania. Zalecany dla osób o sporym doświadczeniu i dobrej kondycji.
ENERGY MIX
to dość szybki trening w umiarkowanym tempie polegający na wchodzeniu na step. Realizowany z układem choreograficznym o małym i średnim stopniu skomplikowania. Zalecany dla osób z mniejszymi umiejętnościami.
FAT BURNING
to trening aerobowy, którego celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Zajęcia składają się z kombinacji kroków połączonych w harmonijną całość.
PŁASKI BRZUCH
zajęcia, których celem jest osiągnięcie idealnie płaskiego brzucha. Część pierwsza to trening aerobowy składający się z prostej choreografii na podłodze mająca na celu spalenie zalegającej na brzuchu tkanki tłuszczowej. Część druga to ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.
BPU
zajęcia o charakterze wzmacniająco - kształtującym. Ćwiczenia wysmuklają i wzmacniają Brzuch, Pośladki, i Uda.
TBC
(Total Body Conditioning) zajęcia wzmacniające i kształtujące całe ciało. Pierwsza część to trening aerobowy na stepie, część druga to ćwiczenia wzmacniające z użyciem hantli
ABT
(Abdominal, Buttocks, Thighs) ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające mięśnie dolnych partii ciała. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.
CHOREOGRAPY
przeznaczony jest dla zaawansowanych uczestników zajęć. W trakcie zajęć realizowana jest nauka dosyć trudnego układu choreograficznego w umiarkowanym i szybkim tempie muzycznym.
